skill basketball

skill basketball คือ เทคนิคการผ่านคู่ต่อสู้ การหลบ หรือหลอก คู่ต่อสู้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่จะเล่นบาสเก็ตบอลนะครับ วันนี้ผมจะมาสอนเทคนิค skill basketball พื้นฐาน เพราะมีประโยชน์มากครับ

skill Between the leg จะมีอยู่2แบบครับ

แบบที่ 1 ดูจากท่า skill จะเป็นแบบนี้ครับ



เทคนิคการฝึกนะครับ
- ทำช้าๆครับ ค่อยๆทำ ดีดมือไป มา เรื่อยๆ มีเวลาว่าง เอามาทำครับ ฝึกด้านไหนก่อนก็ได้ เอาที่ถนัดก่อน ถ้าเบื่อด้านนึงก้เปลี่ยนมาอีกด้านนึงครับ ออลืมไป ขาต้องอยู่กับที่นะครับเวลาทำ จะฝึกให้ขาแข็งแรงและมั่นคงด้วยเวลาทำท่านี้

**between the leg ดีดมือไปมา ใช้นิ้วนะ ครับ เหมือนการ เดาะบาส อย่าใช้ ทั้งมือ


แบบที่ 2 ครับ



การฝึกแบบนี้ ตอนแรกสำหรับคนที่ไม่เป็นเลยนั้น ทำช้าๆครับ โดย ทำทีละข้าง คือ สมมุติ ไปทางขวา ก้ กลับมาใหม่ เริ่มทำใหม่ ไม่ต้องขากขวาไป ซ้าย หรือซ้ายไป ขวา ให้ทำชำนาญการส่งผ่านขาแบบด้านเดียวทั้ง2ด้านก่อน แล้วเราค่อยเริ่ม จากขวาไป ซ้าย หรือ ซ้ายไปขวา นะครับ

**การทำ แบบ ที่2 นั้น เป็นการสร้างพื้นที่ในการคลองบอลเพื่อผ่านคู่ต่อสู้และป้องกันบอล อย่างดีทีเดียวเลยหละ

การกระโดดสูง

การโดดสูงช่วยให้คุณสามารถที่จะ ลอยตัวกลางอากาศได้นานขึ้น รีบราวซ์ได้ดีขึ้น วิธีที่ช่วยให้กระโดดสูงนั้น ผมมีตารางการฝึก กระโดดสูงมาให้ดู หรือเรียกว่า Air Alert ( AA )


แอร์อะเลิธ ถูกออกแบบมาเพื่อปฏิบัติ 3 วันต่อ 1 สัปดาห์ ตารางการปฏิบัติใน 3 วัน สำหรับสัปตาห์ต่อสัปดาห์ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณกระชับและแข็งแรง สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่คุณต้องการ



1. SQUAT HOPS






Step1. เพื่อความสมดุล ให้อุ้มลูกบาส หรือ ลูกวอลเลย์บอลไว้ตรงหน้าอก จะอุ้มด้วยการเอามือจับไว้ที่บอล ด้วยมือทั้ง 2 ข้าง

หรือ จะกอดลูกบอลไว้ก็ได้

Step2. ย่อลงไป ให้อยู่ท่านั่งยองๆ มองตรงไปข้างหน้า หลังตรง , นั่งด้วยปลายเท้า ที่สำคัญคือ ขาอ่อน หรือ โคนขาของ

คุณจะต้องขนานกับพื้น

Step3. กระโดดในท่านั่งสูงประมาน 3-5 นิ้ว พยายามให้ขาของคุณยังคงขนานกับพื้นเมื่อลงถึงพื้น นั่นคือเสร็จ 1 รอบ

Step4. เมื่อเสร็จ 1 รอบแล้ว คือ อยู่ในท่านั่งยอง กระโดดขึ้นยืน เพื่อที่จะเริ่มทำรอบต่อไป

Step5. เมื่อถึงรอบสุดท้าย ของจำนวนรอบที่กำหนดไว้ [ซึ่งจะบอกไว้ในตาราง] การกระโดดในท่านั่งครั้งสุดท้าย ให้

กระโดดให้สูงเท่าที่คุณจะทำได้ เช่น 1 เซ็ต ให้ทำ 15 รอบ รอบที่ 1-14 กระโดดในท่านั่งสูงประมาน 3-5 นิ้ว แต่

รอบที่ 15 ให้กระโดดสูงเท่าใดก็ได้




2. Leapups ( ใช้เชือกหรือไม่ไช้ก็ได้ )






ใช้เชือก

Step1. เริ่มแรก ให้ย่อตัวลงไป 1/4

Step2. เหวี่ยงเชือก และ กระโดดขึ้น เมื่อแตะพื้น คือ จบ 1 รอบ

Step3. ทำซ้ำ จนครบ 1 เซ็ต






ไม่ใช้เชือก

Step1. เริ่มแรก ให้ย่อตัวลงไป 1/4 แขนงอไว้ข้างหน้า

Step2. กระโดดขึ้น ขณะกระโดดแขนของคุณต้องยืดตรงไว้ข้างลำตัว เมื่อแตะพื้น คือ จบ 1 รอบ

Step3. ทำซ้ำ จนครบ 1 เซ็ต







3. Calf raises






Step1. ยืนบนหนังสือ หรือ ขั้นบันไดด้วนครึ่งเท้า พับขาขึ้นข้างหนึ่ง ทิ้งนำหนักตัวลงที่ขาข้างที่เหยียบ

Step2. เขย่งเท้าข้างที่เหยียบไว้ขึ้น

Step3. ลงกลับมาเหยียบในท่าเดิน นั่นคือ จบ 1 รอบ



4. Stepups






Step1. ยกขาข้างหนึ่งเหยียบบนเก้าอี้ ให้ต้นขาข้างที่ยกขานกับพื้น

Step2. ด้วยแรงทั้งหมด, เหยียบขึ้นไปเต็มแรง และกระโดดจากเก้าอี้ให้สูงเท่าที่จะทำได้

Step3. สลับขากลางอากาศ

Step4. สลับเอาขาข้างที่เหยียบบนเก้าอี้ลงข้างล่าง และขาที่อยู่ข้างล่าง วางบนเก้าอี้ในท่าแบบเดียวกับขั้นแรก

นั่นคือ จบ 1 รอบ

5. Thrust ups






Step1. ยืนตรง ขาต้องตรง

Step2. กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้

Step3. พยายามอย่างอเข่า สามารถใช้แขนช่วยในการกระโดดให้สูง กระโดด 1 ครั้งคือ จบ 1 รอบ



6. Burnouts






Step1. ยกส้นขึ้น ยืนด้วยปลายเท้า พยายามทำให้สูงสุดเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อที่จะลดน่อง

Step2. กระโดดซ้ำไปมาให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ อย่ากระโดดสูงมากกว่า 1 นิ้วจากพื้น

ตารางการฝึก Air Alert สับดาห์คี่ จะปฏิบัติ วัน จันทร์ พุธ ศุกร์ เท่านั้น

สัปดาห์	Leap Up	Calf Raises	Step Ups	Thrust Ups	Burnouts	Squat Hops ( พุธ )
	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ
1	2/ 20	2/ 10	2/10	2/15	1/100	4/15
3	3/ 25	2/ 20	2/15	2/25	1/300	4/20
5	4/ 25	2/ 30	2/20	2/35	2/250	4/25
7	4/ 30	2/ 40	2/ 25	2/ 50	2/ 350	5/ 25
9	4/ 50	2/ 50	2/30	2/70	3/300	5/30
11	6/ 50	4/ 30	2/35	2/90	4/275	5/30
13	***ไม่ต้อง ทำ แอร์อเลิธในสัปดาห์นี้ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะจะเป็นสัปดาห์ที่ขาของคุณจะต้องได้รับการพักผ่อน***
15	4/ 100	4/ 50	2/50	2/100	4/500	5/50

ตารางการฝึก Air Alert สัปดาห์เลขคู่ จะปฏิบัติ วันอังคาร-วันพุธและวันพฤหัสบดี เท่านั้น

สัปดาห์	Leap Up	Calf Raises	Step Ups	Thrust Ups	Burnouts	Squat Hops ( พุธ )
	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ	เซ็ท / เซ็ตละ
2	3/ 20	2/ 15	2/15	2/20	1/200	4/20
4	3/ 30	2/ 25	2/20	2/30	2/200	4/20
6	2/ 50	2/ 35	2/25	2/40	2/300	4/30
8	3/ 50	2/ 45	2/ 30	2/ 60	4/ 200	5/ 25
10	5/ 40	2/ 55	2/35	2/80	4/250	5/30
12	4/ 75	4/ 35	2/40	2/100	4/300	6/30
14	3/ 30	2/ 20	2/30	2/100	1/250	4/20

เทคนิคบาสเก็ตบอล

ผมว่ามีคนอยู่จำนวนไม่น้อยเลยทีเดียว ที่สนใจในกีฬาบาสเก็ตบอล ซึ่งผมมีเทคนิคมาฝากสำหรับคนที่สนใจ ในบาสเก็ตบอล และ อยากจะ เก่งขึ้นเรื่อยๆ แต่พื้นฐานสำหรับการเล่นบาสเก็ตบอลนั้น คือ การเลี้ยงบาส การส่ง และการชู๊ต เราจะมาเรียนรู้กัน

ขั้นแรกนั้น สำหรับบาสเก็ตบอล คือ การ เลี้ยงบอล

การเลี้ยงบอล
การเลี้ยงบอลที่ถูกต้อง จะใช้ เพียงนิ้ว นะครับ ไม่ใช้ทั้งมือ ดูจากตัวอย่างครับ











การฝึกเพื่อจะให้การเลี้ยงบอล คล่อง






การฝึกรูปแบบการเลี้ยงบาส
โดย ก้าวขาขวาไป ข้างหน้า ย่อขาหลังลง ให้ หน้าแข้ง ขนานกับพื้น แล้ว ยกแขนซ้ายขึ้นมาให้ขนาดกับอก เพื่อป้องกันคู่ต่อสู้ จากนั้น ใช้มือขวา เดาะบาส 100 ครั้ง อยู่กับที่ โดยใช้นิ้ว ทั้ง5 นิ้ว ควบคุมบอล เมื่อครบ 100 ครั้งแล้ว พัก 1-2 นาทีครับ จากนั้น ก้าวขาซ้ายไป ย่อขาหลังลง ให้หน้าแข้งขนานกับพื้น จากนั้น ยกแขนขวา ให้ขนานกับหน้าอกเพื่อป้องกันคู่ต่อสู้ แล้วใช้มือซ้าย เดาะบาส 100 ครั้งอยู่กับที่

***การทำแบบนี้จะทำให้เรา ชินกับรูปแบบที่ใช้ในการ เลี้ยงบอล





การชู๊ตบาสเก็ตบอล

การเล่นบาสนั้น สิ่งที่สำคัญอย่างนึงเลยในการ เล่นบาสเก็ตบอล คือ การ ชู๊ด

-ชู้ดบาสอย่างไรจึงจะถูก ??

ยืนตรงๆไปทางห่วง นำแขนมาแนบกับ ตัว ยกแขนขึ้นให้ แขนตั้งฉากกับหัวไหล่ แล้วตะหวัด ข้อมือ นิ้วที่ใช้ในการยิงคือ
จะใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง หรือ นิ้วนาง ในการยิง นะครับแล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน

ดูตัวอย่าง








การส่งบาส มีหลายรูปแบบ นะครับ จะมีส่งระดับหัว ระดับอก และส่ง ระดับพื้น

ซึ่งผมมีวิดิโอของ Michael Jordan มาให้ดูกัน ถ้าฟังไม่ออก ดูจากรูปก็ได้นะครับ